Superhelden Workout: Train als een held, voel je als een held

Hoe zou het zijn om te trainen als Superman, Thor of Black Adam? Black Widow of Wonder Woman?
De Superhelden Workout is speciaal ontwikkeld voor iedereen die aan de slag wil met krachttraining — met een duidelijk doel, een inspirerend voorbeeld én een praktisch stappenplan. Of je nu traint voor een cosplay-event, een gezonder lichaam wilt of gewoon op zoek bent naar structuur in je sportschoolroutine: dit schema helpt je vooruit.

Waarom deze workout?

De Superhelden Workout ontstond niet zomaar. In gesprekken met twee mannen met autisme — Don en Gerard (namen gefingeerd) — bleek hoe belangrijk het is om overzicht en richting te hebben bij het trainen. Don waardeerde vooral de duidelijkheid en het doelgerichte karakter van het schema. Gerard, zelf sporter, vond het zó waardevol dat hij aangaf eindelijk te weten wat hij precies moest doen in de sportschool. Dát was voor ons het laatste duwtje om het schema volledig uit te schrijven.

Maar deze training is niet alleen voor mensen met autisme. Sterker nog: veel sporters raken na enkele weken hun motivatie kwijt, simpelweg omdat ze geen concreet plan hebben. Deze workout biedt precies dat — een concreet plan, met handvatten en structuur. Voor iedereen.

Cosplay, fitness en identiteit

Deze pagina sluit aan bij onze visie op cosplay zoals beschreven in het essay "Waarom wij cosplay bemoedigen". Cosplay is voor velen méér dan verkleden; het is een manier om een ideaal, symbool of personage tot leven te brengen. Voor sommigen hoort daar ook een bijpassende lichaamsbouw bij. Denk aan de gespierde look van superhelden zoals Superman of Wolverine.

Mensen met autisme stellen zichzelf vaak graag een duidelijk en symbolisch doel. Het streven naar een superhelden-look kan voor hen een motiverend en betekenisvol doel zijn — en dit schema sluit daar perfect bij aan. Het past bovendien naadloos binnen de Autisme Centraal Methodiek.

👉 Meer over onze visie op autisme?

Download de volledige Superhelden Workout (gratis)

Ben jij klaar om jouw eigen superhelden-transformatie te starten?
Download hieronder het 20 pagina’s tellende PDF-bestand met:

• Uitgebreide workout-schema’s (inclusief Dr. Mike Israetel’s Superman-workout)

• Do’s en don’ts voor krachttraining

• Tips over voeding, vochtinname en herstel

• Inspirerende voorbeelden van Black Adam en Thor workouts

⚡ Laat je inspireren. Train met een doel. Word je eigen superheld.
📄 Download de Superhelden Workout hieronder – gratis PDF

De huidige versie is geüpdatet op 4 mei 2025.

Nieuw: De Superheldin Workout

Sinds 1 oktober 2025 is er ook een speciaal schema voor vrouwen: de Superheldin Workout. Dit programma richt zich op kracht, balans en een atletisch silhouet – met de nadruk op benen, billen, core en houding. Daarmee zijn we de eerste die een volledig uitgewerkt plan aanbieden met dit doel.

⚡ Download hieronder gratis de Superheldin Workout en ontdek hoe jij je eigen heldin-transformatie kunt starten.