Ontwikkel het Superheldenlichaam: De Ultieme Workout
“Het spreekt tot de verbeelding”
~Don
“Het zijn hapklare brokken”
~Gerard
Beide namen zijn gefingeerd, maar het zijn twee mannen met autisme. Met deze mannen sprak ik (los van elkaar) over de Superhelden Workout zoals die hier te vinden is.
Don is zelf geen sporter, maar zit wel in een cliëntenraad voor mensen met autisme en zijn reactie was zeer positief over dit schema. Deze intelligente man weet als geen ander dat hebben van een doel, een richtlijn of betekenis voor veel mensen een grote bepalende factor is in het ondernemen van activiteiten.
Gerard is wel een sporter en eigenlijk was hij begin 2025 voor mij de laatste motiverende factor om het hele schema uit te gaan schrijven. Medio 2025 overhandigde ik hem een uitdraai ervan en dit werkt zeer goed voor hem. Hij gaf aan dat hij nu weet wat hij moet doen. Het is voor hem heel demotiverend om te gaan trainen zonder te weten hoeveel kg hij moet pakken, hoe vaak hij zijn reps moet doen en ga zo maar door.
En je hoeft geen autisme te hebben om gedemotiveerd te raken met krachttraining. Veel mensen beginnen eraan zonder goede begeleiding, kennis, ervaring of ga zo maar door en dan na een aantal weken gaan ze al minder en op een gegeven moment helemaal niet meer.
Het maakte me blij deze reacties te krijgen van deze mannen. Ze zijn er enorm blij mee en en dit is voor mij een terugkoppeling waar ik op hoopte: dat dit schema mensen handvaten zou geven om (meer) te gaan sporten, beter te trainen en een vooruitzicht geeft. Een doel.
Zoals beschreven op de pagina "Waarom wij cosplay bemoedigen - een essay", zijn wij om meerdere reden enthousiast over cosplay en ComicCons. Deze pagina ligt in het verlengde daarvan en hebben we online gezet voor iedereen die in de sportschool aan de slag wilt om de lichaamsbouw van een Superheld te willen bereiken of om andere redenen een dergelijke lichaamsbouw zou willen hebben.
Wat ook zeker genoemd mag worden, is dat dit schema ook van waarde kan zijn wat betreft de doelgroep van mensen met autisme. Er wordt door professionals vaak -terecht- geconstateerd dat mensen met autisme te weinig bewegen en sporten. Tegelijkertijd kunnen mensen met autisme zichzelf als doel stellen dat ze een verpersoonlijking of belichaming willen zijn van een idee, symbool of personage. Als iemand dan graag aan cosplay doet en naar ComicCons gaat, zou de persoon in kwestie mogelijk willen weten hoe een gespierd lichaam ontwikkeld kan worden wat past bij het cosplay-personage. Via die invalshoek kan dit schema dan goed van pas komen. Het valt tevens geheel binnen de lijnen van de 'Autisme Centraal Methodiek'. Voor meer informatie over onze visie op autisme: klik hier.
Wanneer je ervoor kiest om een Superhelden-cosplay te willen vormgeven, dan kan het zo zijn dat je er ook de gepaste lichaamsbouw bij wilt hebben.
Superman-acteur Christopher Reeve was eigenlijk veel te tenger voor de rol van de Man van Staal, maar Reeve weigerde een 'Muscle-Suit' te dragen. Dat is een pak met nep-spieren wat je onder een kostuum kan dragen. En dus ging Reeve onder begeleiding van 'Darth Vader' David Prowse de sportschool in.
Zelf heb ik dit principe ook: een 'muscle suit' komt op mij nep over en ik zie het ook meteen in films als een acteur er eentje draagt. Daarom besloot ik in 2024 bewust een bredere lichaamsbouw te willen ontwikkelen voor mijn 'Wolverine/Old Man Logan'-cosplay. Dat vroeg best wat aanpassing, ondanks het gegeven dat krachtsport al sinds 2002 tot mijn sportieve bezigheden behoort. Vooral op het gebied van voeding en vocht. Hierin kreeg ik goede adviezen van mijn echtgenote, want zij is voormalig diëtiste.
Op 10 april 2024 begon ik met het trainen volgens onderstaand schema. Per 1 oktober 2024 kon ik dit ook echt volgens de richtlijnen van 5 dagen per week volgen. Op 5 juni 2025 maakte ik de selfie die hier te zien is.
Hieronder vind je een document van 20 pagina's. Dit mag je gewoon gratis downloaden en gebruiken. Hierin vind je alle informatie die je nodig hebt. Het is door mij geschreven en samengesteld. Het bevat alles wat je moet weten op het gebied van workout-schema's, do's en don'ts en last but not least: adviezen op het gebied van vocht en voeding.
Dit schema heeft op 4 mei 2025 haar derde versie update gekregen. Het neemt het personage 'Superman' als uitgangspunt. Het daarin genoemde en beschreven workout schema van Dr. Mike Israetel komt uit onderstaande video. Maar je vind hier ook een 'Black Adam'-workout schema video en een 'Thor'-workout schema video. Beide ook van Dr. Mike, omdat deze schema's net iets anders zijn. Het 'Black Adam'-schema en het 'Thor'-schema staan niet uitgeschreven in bovenstaand PDF-bestand.
